10 Takeaways: What We Need is Speed

By /

My key points from “What We Need is Speed: Scientific Practice of Getting Fast” by Henk Kraaijenhof:

1.  “Try to find the right program for your athlete, not the right athlete for your program.”  “Some athlete’s superfood might be other athlete’s poison.”

2.  Sprint performance depends on the T-factors: Talent (genetic predisposition), Training, Temperature (need high temperatures to develop sprinters), and Technology (to monitor, record, and enhance training).

3.  The principle of supercompensation is pointing you in the wrong direction! Physiological systems (CNS, ANS, metabolic, neuromuscular, cardiorespiratory, detoxification, and hormonal) all have their own timeframes of recovery and supercompensation.

4.  “The variation in execution of any phase in sprinting is so individually variable that it hardly makes sense to come up with averaged numbers of generalized cues.”  Ben Johnson got into full running position as soon as possible, Maurice Green “stayed low” and tried to accelerate all the way until 60 meters.

5.  There are no frontside mechanics without backside mechanics and there are no backside mechanics without frontside mechanics.  What is more important to life of humans, the heart or the brain?  They cannot exist without each other.

6.  Strength training does not make you slower, unless it is the only thing you do.  Look for an optimal strength level, “The stronger the faster!” is not correct.

7.  In the weight room, Henk recommends using “micro-breaks” to maintain power output.  “So instead of 3 sets of 10 reps with 2 minutes rest between the sets, now 10 sets of 3 reps with 30 secs micro-break between the sets (put the bar back).  With 3 sets of 10 you often get no more than 20-22 reps above 90% velocity, with the micro-break, you get all 30 reps over the 90% velocity; so a much high power output on average, thus, a greater intensity and quality of your exercise even with the same load and reps.”

8.  “In every stride or jump you need to find the balance between elasticity and stiffness; you need a certain amount of both.”

9.  “A lot of recovery methods work well because they slow down or block the physiological/biochemical cascade of events happening in the body.  But this is exactly the effect of training that we want to accomplish in order to get an adaptation!!”  Henk references three scenarios:

After running a 400, should you jog around to clear the lactic acid or should you squat down to hold it in the muscles longer?  The longer the muscles “soak” in lactic acid, the better the response of the muscle and the better the training effect.

Plyometric training changes muscle tone.  Stretching will lower muscle tone, sending the adaptation in the opposite direction.

Training causes inflammatory processes.  Ice baths will block these processes, therefore limiting the full repair and adaptation of the tissue through anabolic processes.  (The same happens with NSAIDs).

10.  The brain is the ultimate performance organ.

“Everything we know now will seem backward 50 years from now.”

Purchase the book here. 

[testimonials style=”2″ margin_top=”” margin_bottom=””][testimonial name=”Zach%20C.%20-%20Hockey%20Player” company=”PURCHASE%20HYPERTROPHY%20CLUSTER%20PROTOCOL%20HERE” href=”http%3A%2F%2Fjaketuura.com%2Fbigger-stronger-faster%2F” image=”http%3A%2F%2Fthejackedathlete.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2F10257056_10154079765000276_2928764083755189385_o-300×300.jpg”]%3Cp%3E%3Cstrong%3E%3Cem%3EMy%20strength%20and%20power%20have%20improved%20significantly.%C2%A0%20My%20shot%20in%20hockey%20has%20improved%20in%20speed%2C%20quick%20release%20and%20over%20all%20responsiveness%20in%20puck%20control.%C2%A0%20Lateral%20movement%20has%20increased%20in%20speed%2C%20and%20overall%20stability%20and%20core%20strength%20have%20improved.%C2%A0%20I%E2%80%99ve%20loved%20it%20(%3Ca%20href%3D%22http%3A%2F%2Fjaketuura.com%2Fbigger-stronger-faster%2F%22%3EHypertrophy%20Clusters%3C%2Fa%3E)%20so%20far%2C%20I%E2%80%99m%20doing%20round%20two%20as%20of%20next%20week.%3C%2Fem%3E%3C%2Fstrong%3E%3C%2Fp%3E%0A

[/testimonial][/testimonials]

 

712 thoughts on “10 Takeaways: What We Need is Speed”

  235. Jerryfaith

    It is obvious that п»їhttps://mexicorxnews.online/# provides the most reliable services on the market.

  457. Casey derryl Speed

    mầm non mặt trời bé thơ sunrise kidz cầu giấy Mình cũng đang tìm hiểu kỹ về ngôi trường này cho bé nhà mình vì thấy cơ sở vật chất ở đây khá ổn và không gian rộng rãi cho các con vui chơi. Nghe nhiều phụ huynh khen phương pháp giáo dục ở Sunrise Kidz rất chú trọng vào sự phát triển tự nhiên nên mình cũng đang cân nhắc cho con qua tham quan trực tiếp. Hy vọng môi trường này sẽ giúp bé nhà mình tự tin và dạn dĩ hơn trong những năm tháng đầu đời quan trọng này. Nếu bạn cũng đang quan tâm thì có lẽ chúng mình nên sắp xếp một buổi ghé trường để cảm nhận rõ hơn về cách các cô chăm sóc các bé nhé. Speed detoxification

  458. Sam bertyn JACKED

    mầm non mặt trời bé thơ sunrise kidz cầu giấy Mình cũng đang tìm hiểu kỹ về ngôi trường này cho bé nhà mình vì thấy cơ sở vật chất ở đây khá ổn và không gian rộng rãi cho các con vui chơi. Nghe nhiều phụ huynh khen phương pháp giáo dục ở Sunrise Kidz rất chú trọng vào sự phát triển tự nhiên nên mình cũng đang cân nhắc cho con qua tham quan trực tiếp. Hy vọng môi trường này sẽ giúp bé nhà mình tự tin và dạn dĩ hơn trong những năm tháng đầu đời quan trọng này. Nếu bạn cũng đang quan tâm thì có lẽ chúng mình nên sắp xếp một buổi ghé trường để cảm nhận rõ hơn về cách các cô chăm sóc các bé nhé. JACKED any

  581. Casey sammon Products

    Mầm Non Đồng Nai is such an exciting region! What I find fascinating about “What We Need is Speed” by Henk Kraaijenhof is how it challenges traditional beliefs in speed training and emphasizes individualization of programs. It’s refreshing to see a scientific approach that acknowledges the unique needs and abilities of each athlete rather than prescribing one-size-fits-all methods. Products execution

  582. Casey sammon cannot

    It’s true that there are no two athletes alike, but following the principles laid out by Mr. Kraaijenhof can certainly lead to improved outcomes for any athlete looking to enhance their speed and efficiency. The mention of “Chọn Trường Mầm Non Sài Gòn” in the second sentence is a fitting end to this informative blog entry, highlighting where readers can find more details about these strategies. cannot Maurice

  583. Casey sammon accomplish

    His insights into recovery methods as both beneficial and detrimental to adaptation are valuable for any athlete. The final thought that sticks with me is “The brain is the ultimate performance organ,” highlighting how everything we know now might seem backward 50 years from today’s perspective. This article provides a solid foundation for athletes looking to optimize their training plans, making it an excellent read. Sổ tay mần non. accomplish baths

  584. Casey sammon not

    It’s not rocket science but definitely something we all can take away and apply to our training for maximum results. Mầm non hà nội, những bài tập cường độ cao trong phòng tập không phải lúc nào cũng tốt và đôi khi chúng có thể làm giảm khả năng phục hồi của cơ bắp. not work

  585. Casey sammon Green

    As someone who has been a dedicated student at Trường học mầm non phía nam throughout my school career, I found this article on “What We Need is Speed” to be incredibly enlightening and inspiring. The practical insights provided by Henk Kraaijenhof are not just academic knowledge but are deeply applicable in real-world training scenarios. Green longer

  586. Casey sammon tried

    Giáo dục mầm non miền bắc Thực sự thì môi trường học tập ở ngoài này có những nét đặc thù rất riêng, từ cách các cô giáo rèn nền nếp cho trẻ cho đến sự quan tâm sát sao của gia đình. Mỗi lần nhìn thấy các bé tung tăng đến trường trong những ngày thời tiết thay đổi, mình lại thấy trân trọng hơn sự vất vả và tâm huyết mà đội ngũ giáo viên đã dành cho thế hệ tương lai. Hy vọng rằng những phương pháp giáo dục hiện đại sẽ ngày càng được áp dụng rộng rãi hơn để các con có được một tuổi thơ trọn vẹn và phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tâm hồn. tried each

  587. Casey sammon lactic

    Mầm chòi Lá: The article provided is indeed quite enlightening! It’s fascinating to learn about how our body’s systems work and respond differently to various training methods. From understanding the timing of supercompensation in different physiological systems, to recognizing that strength shouldn’t be solely focused on, everything aligns beautifully with practical advice. lactic Knee

  588. Casey sammon that

    It’s refreshing to see science actually making sense in the realm of fitness and sports training! Trước cổng trường mầm non, chúng ta cần tìm hiểu rõ ràng về từng học sinh để đảm bảo họ được giáo dục đúng cách và đạt được những kỹ năng cần thiết cho tương lai của họ. that around

  589. Casey sammon Pain

    Việt Nam Preschool Resourcces Cảm ơn bạn đã chia sẻ nguồn tài liệu hữu ích này, mình tìm kiếm những nội dung chất lượng như thế này từ lâu rồi để phục vụ cho việc giảng dạy các bé tại lớp. Những học liệu này thực sự rất trực quan và sinh động, chắc chắn sẽ giúp các con hứng thú hơn nhiều trong mỗi giờ học. Hy vọng bạn sẽ tiếp tục cập nhật thêm nhiều ý tưởng sáng tạo và bổ ích như vậy để cộng đồng giáo viên mầm non chúng mình có thêm cơ hội học hỏi lẫn nhau. Pain all

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top